20 секретов, которые помогут проживать счастливую жизнь

2b96e71dbf73dad6da9a7675a347ad0c

Есть неочевидная причина, почему счастье для нас часто кажется таким далеким — наше сознание просто работает в другой плоскости. Что это значит? За время эволюции наш мозг постоянно адаптировался к тому, чтобы выживать, защищать нас от опасности. Конечно, у нас есть моменты радости, но многие страдают от негативных эмоций и просто застряли в этом состоянии постоянного страха.

Хорошая новость в том, что все можно изменить.

Чтобы счастье стало неотъемлемой частью жизни нужно работать со своим сознанием и постоянно практиковаться. В каком-то смысле нам нужно сбить исходные данные, которые заложены в голове. Это не значит, что наступит день и все станет по-другому в один миг, нет. Но будь уверена, что работа над собой даст результаты. И вот 20 инструментов, которые помогут тебе стать счастливее.

  1. Сосредоточься на позитиве

Чтобы найти состояние долгосрочного счастья, необходимо переучить свой мозг: перейти от негативного мышления к позитивному. Попробуй такое упражнение: потрать одну-две минуты на поиски положительных результатов своей жизни. Делай это три раза в день, в течение 45 дней и мозг начнет это делать автоматически. Чтобы не забывать — поставь себе будильник в телефоне.

Дополнительно можешь выбрать положительную мантру на день, например: “Сегодня красиво” или “Я благодарна за все, что у меня есть в жизни”. Концентрируйся на мысли в течение дня, со временем они начнут сами появляться в голове и станут естественными для тебя. Не стоит недооценивать силу восприятия позитива.

  1. Празднуй маленькие победы.

Жизнь полна взлетов и падений, но между ними у нас есть много маленьких побед, которые остаются незамеченными. Потрать 10 минут, чтобы отпраздновать небольшие достижения. Наконец-то сделала дело, с которым давно медлила? Ура! Наконец-то очистила тысячу писем, которые заполняли твой почтовый ящик? Woohoo! Получай удовольствие от небольших достижений, ведь из них складываются большие дела!

  1. Найди свой баланс между работой и жизнью.

Работа занимает много времени, но  она не должна быть единственным, чем ты занимаешься. Важно продолжать поддерживать интересы, которые выходят за рамки работы. У тебя есть хобби? Проводишь время с друзьями и близкими? Занимаешься спортом? Создание баланса в жизни уменьшит стресс и даст другие точки самовыражения, расслабления и веселья.

  1. Практика осознанности.

Это когда ты перестаешь жить на автомате, а начинаешь вдумываться в свои действия, привносишь понимание и внимание в настоящий момент. Речь идет о том, чтобы быть непредвзятой и воспринимать то, как ты себя чувствуешь сейчас, а не то как должна чувствовать. Часто мысли перекрывают физические ощущения. Особенно те, что происходят автоматически.3c9d804c0eacbcc82c1a9cb527af2c96

Практика осознанности наполняет жизнь интересом, любознательностью, глубиной момента здесь и сейчас, Принятие того, что ты переживаешь в данный момент, уменьшает стресс и помогает видеть ситуации такими, какие они есть на самом деле, а не такими, как нарисовало сознание (часто гиперболизированными). Через осознанность ты можешь обрести гармонию с собой.

  1. Будь изобретательна.

Исследования показывают, что участие в творческой деятельности на регулярной основе действительно делает счастливее. Те, что тратят время, использую свое воображение и творческие способности, проявляют больше энтузиазма, способны испытывать чувство долговременного счастья и благополучия. Такая творческая деятельность может включать в себя писательское мастерство, живопись, музыку и так далее.

  1. Прими несовершенство.

Многие из нас стремятся к совершенству — мы хотим подтолкнуть себя к лучшему. Но для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, ты должна принять несовершенство, которое является частью жизни. Совершенство невозможно, и держать себя и других по этим стандартам бесполезно. Мы всегда будем чувствовать себя подвешенными. Прими, что жизнь несовершенна и признай, что в этом несовершенстве есть красота и счастье.

  1. Делай то, что любите.

Очень сложно поддерживать счастье, если ты ненавидишь свою работу. Не трать впустую лучшие годы своей жизни на безрадостной работе, даже если она оплачивает счета. В чем ты заинтересована? Чем ты действительно увлечена? Сосредоточься на создании карьеры в области, которая мотивирует тебя и обеспечит  высокий уровень удовлетворенности, тогда коэффициент счастья будет расти.

  1. Трать финансы разумно.

Заманчиво верить, что чем больше у тебя денег, тем счастливее ты будешь. Но реальность такова, что ты тратишь свои деньги, которые помогают чувствовать себя счастливее. Поэтому советуем распределять деньги не на материальные ценности, на впечатления и опыт: путешествия, концерты, обучение, кино или рестораны с новой кухней — все, это может сделать счастливее. Счастье связанное с материальным имуществом, исчезает, а опыт помогает нам определить цели и страсть в жизни.8915b8ed2c35aad677471cbe4470b067

  1. Живи здесь и сейчас

Наши мысли и чувства часто вращаются вокруг прошлого или будущего. Реальность — это то, что ты испытываешь в этот самый момент; что ты сейчас переживаешь. Иногда мы хотим избежать этой реальности. Но когда мы остаемся в настоящем, мы полностью вовлечены в нашу жизнь. Постарайся жить в данный момент и ты почувствуешь жизнь более глубоко и наполнено.

  1. Развивай благодарность.

Находи способы ежедневно выражать благодарность. Благодарность за все, что у тебя есть, сделают тебя счастливее, а жизнь насыщеннее. Говори спасибо за все, что у тебя есть в жизни, Это может быть как нечто материальное или неосязаемое. Когда ты проводишь время каждый день, признавая, что у тебя жизни все хорошо, что ты и так многое имеешь прямо сейчас, то грусть, беспокойство и депрессия уйдут.

  1. Делись.

Будь щедра  своим временем, знаниями и деньгами. Делись тем, что у тебя есть с  другим нуждающимся. Помогай тем, кого любишь и о ком заботишься. Доказано, что люди, которые щедры для других, как правило имеют хорошее здоровье, потому, что дарить подарки, заботиться о близких — это как антистресс-терапия, снижает артериальное давление, стресс.

  1. Удивляй себя.

Трудно чувствовать себя счастливой, если тебе скучно или плохо в жизни. Чувство радости — это чувство, которое стимулируется, благодаря новому опыту, заинтересованностью в жизни, новыми впечатлениями и так далее. Так удиви себя, поставив цели вне зоны комфорта. Поставь себя в новые или неожиданные ситуации. Ставь цели, а затем работай над их достижением. И не забывай наслаждаться дорогой на пути в ним!

  1. Слушай музыку и слышь ее.

Прослушивание музыки поднимает настроение. Это заставляет нас чувствовать себя лучше, отчасти потому, что музыка стимулирует появление дофамин, гормона, связанного с удовольствием. Те, кто занимается музыкой, танцует или ходит на  концерты, чаще получают высокий уровень счастья.029c4251f18f7711ff174ebb4151e451

  1. Будь собой.

Одна из лучших вещей, которые ты можешь сделать, чтобы повысить счастье, — это быть самой собой. Это означает, что ты не зависишь от одобрения других и  принимаешь себя здесь и сейчас. Потрать некоторое время, чтобы узнать себя. Что тебя определяет? Во что ты веришь? Кто ты, под всем этим? Ищи способы чувствовать себя хорошо в своей собственной коже.

15.Создавай отношения.

Счастье, любовь, дружба и общество идут рука об руку. Мы люди и у нас есть фундаментальная потребность взаимодействовать и общаться с другими. Естественно, мы стремимся к нашему племени — людям, которые будут поддерживать нас, понимать нас и быть рядом с нами во время любых событий. Без значимых отношений мы одиноки и изолированы. Мы счастливее, когда мы следуем за счастьем с другими.

  1. Никто не сравнится с тобой.

Прекрати сравнивать себя со всеми вокруг. Самое главное, перестань сравнивать свои вещи со всеми вещами, которые есть у всех остальных. У социальных сетей есть способ заставить нас чувствовать, что у всех остальных вокруг жизнь лучше нашей. Как часто лента новостей приводит к негативным эмоциям? Появление зависти и обиды лишает нас возможности оценить то, что у нас есть.

  1. Перестань беспокоиться.

Постоянное беспокойство обо всем создает ядовитую тревогу, когда твой ум погружен в негативные, спиральные мысли. Остерегайся этого чувства и опасений за то, что ты что-то не контролируешь. Ты не сможешь испытывать радость, когда твои мысли поглощены тревогой.

  1. Общайся с счастливыми людьми.

Ты когда-нибудь проводила время с мрачным человеком, который оставлял внутри чувство беспокойства? Это потому, что настроения могут быть заразными. Оказывается, чувства могут передаваться от одного человека другому, и чем больше мы обмениваемся опытом друг с другом, тем больше наши эмоции и поведение становятся синхронизированными. Один секрет долгосрочного счастья  — окружай себя другими, которые также счастливы.

  1. Проведи время на природе.

Некоторые исследователи полагают, что современное поколение фактически страдает от расстройства, связанного с дефицитом природы в жизни. Исследования показали, что чем больше времени мы проводим на природе, тем больше мы относимся к окружающему нас природному миру, тем больше наше чувство счастья. Наша связь с природой также играет роль в поддержании позитивного психического здоровья.

  1. Воспоминания о счастливых воспоминаниях.

Почему мы любим все ретро? Возможно, потому, что ностальгия делает нас счастливыми. Ностальгические чувства или воспоминания о нашем прошлом могут помочь нам вновь соединиться с чувствами любви и чувством удивления и удовлетворения. Наше прошлое формирует нас и определяет нашу идентичность. Когда мы вспоминаем хорошие времена и счастливые воспоминания, мы можем повысить нашу уверенность в себе и почувствовать себя ближе к окружающим.


2018-08-15 14.26.23

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ